Protažení okej, posilovací cviky víceméně taky, ale měl bych k tomu pár výhrad.
1. Naprosto souhlasim, že nejdůležitější je správně dejchat, ale už vůbec ne s tim, že je to “easy”. Ani tak nejde o to kolik vteřin, ale hlavně dejchat a) “do břicha”, b) dolní trup se opaskovitě v celym obvodu rozšíří c) hrudník NIKDY (při podobných cvičeních) nesmí jít při nádechu směrem nahoru, ale pouze se taky opaskovitě rozšířit d) s výdechem nevtahovat břicho
Ve skutečnosti je to ještě mnohem složitější, ale v principu jde o to zaktivovat a naučit se dýchat bránicí – jedině tak lze správně zastabilizovat trup a naučit správně fungovat hluboký stabilizační systém páteře, což je koneckonců smysl podobných cviků.
2. Doporučovat sed-lehy by mělo být trestné. Úžasně si tim pěstujete přesnej opak, něž je účel předváděných cviků – nefunkční hlubokej stab. syst., chybný pohybový stereotypy, což může skončit (a velmi často i končí) vertebrogenníma obtížema jak hrom, výhřezy nevyjímaje.
3. Druhej, čtvrtej a šestej cvik je super, ale jen v případě, že člověk perfektně ví, co a proč dělá. Jinaky si taky může celkem slušně ublížit. Popisovat a vysvětlovat proč by vydalo na jeden samostatnej článek.
4. Garantuju vám, že ikdyby u každýho cviku byl na A4 sloh o správnym provedení a deset fotek z každýho úhlu, 99,9% z vás ho stejně neudělá dobře, z čehož plyne: Podobný internetový návody jsou sice super jako rámcová ukázka toho, co lze, ale pokud chce mít člověk jistotu, že si při cvičení zároveň neubližuje, vždycky by měl, než začne cvičit sám, párkrát navštívit kvalitního trenéra (který u nás ale bohužel až na pár vyjímek nejsou) nebo spíš fyzioterapeuta.
Samozřejmě všechno to, co jsem napsal jsou dogmata a nepochybně by se našli lidi, který si i při totálně zprzněnym provedení těhle cviků uleví např. od bolesti zad, stejně jako můžete 90 letýmu celoživotnímu kůřákovi opakovat jak je kouření škodlivý a on se vám vysměje do ksichtu a ještě vás předběhne do schodů, ale obecně platí, že správně cvičit je mnohem těžší než se na první pohled zdá.
Pracuju jako fyzioterapeut a děnně mám v ordinaci fitnesspaka s výhřezama, který stačí naučit “jen” správně dejchat (ikdyž i to je často téměř nadliskej úkol) a oni pak čuměj, že už netahaj nohu za sebou, ale můžou normálně fungovat…
Takže cvičte, ale myslete u toho! :-)
]]>