O zdravém životním stylu by se dalo přednášet hodiny a dny a týdny, nicméně to co na vás v těhle dnech “předplavkových příprav” a řešení všeho možného, co nám velikonoční obžerství na stůl přineslo, vydávám takovej snad aspoň trochu transparentní souhrn všech těch zaručených diet…
A nakonci všeho douška ode mne.
Jen tak…pro vás.
Atkinsnova dieta
Tak dietu pana Atkinsona propagovala na jedničku Catherine Zeta Jones. Těžko říct, zda ji skutečně držela, protože soukromý život celebrit je jedna velká neznámá ovlivněna řadou dobře mířených marketingových proměnných, ale rozhodně toto spojení fungovalo.
Pokud máte rádi sladkou chuť, tato dieta se vám nebude líbit, populární dieta je totiž založena na výrazném snížení sacharidů v jídelníčku. Stejně jako rovněž oblíbená Dukanova dieta je bohatá na bílkoviny živočišného původu a ocení ji tak každý na slovo vzatý masožrout a odmítač čerstvé zeleniny a ovoce.
Pozitiva diety
- V poměrně krátkém čase velmi pěkné výsledky
- Pocit nasycení a tedy absence vlčího hladu, který při dietách občas bývá
- Snadné dodržování – dle zásad Atkinsna se snadno najíte i v restauraci
Negativa
- Zácpa na 99%
- Únava
- Chutě na sladké
- Jo-jo efekt při návratu k normální stravě
- Zápach z úst
- Při dlouhodobějším dodržování zhoršení kvality nehtů, vlasů a kůže především na obličeji, dekoltu a na zádech
- Nedostatek vitaminů v důsledku omezení konzumace ovoce a zeleniny
- Vyšší zastoupení živočišných potravin podporuje zvýšení LDL cholesterolu
Celkové hodnocení: „Ne, ne, ne! Redukovat jde i lépe a bez zácpy!“
————————————–
Zónová dieta
Lifestylové časopisy nám opět vnutily informaci, že na tuto dietu nedá dopustit další kráska – tentokrát Demi Moore, takže jsme samozřejmě v pokušení…
Zónová dieta byla původně vyvinuta pro sportovce, ale skvěle funguje i na ty, kteří chtějí relativně zdravě hubnout. Její podstatou je dosažení ideálního stavu těla po stránce fyzické i duševní za pomocí tzv. ZÓNY, které je docíleno především správnou kombinací tří základních složek potravy – tuků (30 %), bílkovin (30 %) a sacharidů (40 %).
Pozitiva
- Absence hladu
- Možné dlouhodobé dodržování – tato dieta je poměrně vyvážená a tělu neškodí
Negativa
- Chutě na sladké – jedná se přeci jen o částečně proteinovou dietu s omezením sacharidů
- Dodržování procentuálního poměru
Celkové hodnocení: „Ano, ale dbejte na kvalitu vybraných potravin.“
———————————————-
Vitariánství (živá strava)
Já osobně si myslím, že toto je záležitost, která je momentálně číslem jedna, co se týká popularity. Vycházejí knížky a řada osobností se předhání v tom, aby povyprávěla, jak pěstuje doma klíčky…
Pokud máte rádi čerstvou zeleninu, ovoce, klíčky, řasy, semínka a oříšky všeho druhu, bude tato dieta či možná spíše životní styl vaším favoritem. Dalo by se říci, že vitariáni jsou takový nadstupeň veganů baštící pouze potraviny rostlinného původu, které neprošly teplotou vyšší jak 42°C,
Pozitiva
- Absence hladu – při této dietě neexistuje omezení ve velikosti porcí čerstvého ovoce, zeleniny, oříšků, semínek, klíčků
- Pestrost
- Úprava zažívání
- Zvýšení energie a imunity díky velkému množství vitaminů a enzymů
- Zlepšení stavu pleti
Negativa
- Radikální omezení živočišných potravin – chce to velké odhodlání
- Nepochopení blízkých – jedná se o poměrně výstřední stravování. Proto je dobré se ze začátku přiřadit k nějaké komunitě nadšenců vitariánství, vyvarujete se tak zbytečných chyb a dostane se vám zároveň i dostatečné podpory okolí
Celkové hodnocení: „Ano, ale s opatrností především v začátcích.“
—————————————
GI dieta
Tato dieta se nezaměřuje až tak na množství snězeného, jako na glykemický index potravin a jeho působení na hladinu cukru v krvi neboli glykemii. Podle GI vhodnou kombinací zamezíte hladu, potlačíte chutě a tedy i zhubnete.
Pozitiva
- Jednoduché rozdělení potravin dočervené, žluté a zelené kategorie vám usnadní cestu za hezčí postavou.
můžete jíst tolik zelených potraviny, kolik chcete, všechny totiž uvolňují energii pomalu. - Dá se dodržovat po delší dobu
- Nehrozí jo-jo efekt
Negativa
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem mají mnohdy vysoký obsah tuku. Tak třeba řízek s americkými brambory je poměrně ideální oběd – co se týče GI
- Nutná alespoň základní znalost energetické hodnoty potravin
Celkové hodnocení: „Ne, existují daleko lepší diety.“
—————————————————-
Krabičková dieta
Asi každý již slyšel o krabičkové dietě…je to ten největší nesmysl stran vyhození peněz za něco, co by jste si doma mohli připravit sami. Nicméně :
Pozitiva
- Přesně víte, kolik energie denně sníte
- Snadná dosažitelnost
Negativa
- Kvalita jídel v některých případech není adekvátní ceně
- Nulová aktivita při přípravě jídla a budoucí hrozba jo-jo efektu po snězení poslední objednané krabičky :)
Celkové hodnocení: „Pokud nestíháte, tak ano. Základem úspěchu zhubnutí a udržení si hmotnosti je naučit se připravit/ obstarat vhodné jídlo sám/sama.“
——————————————-
DASH dieta
Dieta, jež byla původně vyvinuta pro lidi s vysokým krevním tlakem, má krom redukce hmotnosti celou řadu zdravotních přínosů – snižuje cholesterol, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ledvinových kamenů a diabetes aj.
Denní strava se dle DASH skládá z pečiva, čerstvé zeleniny a ovoce, několika porcí mléčných výrobků, z libového masa, ořechů, semínek a luštěnin.
Pozitiva
- Nic striktně nezakazuje ani extrémně neomezuje, možná i proto je již několikátým rokem vyhlášena jednou z nejlepších diet vůbec.
Negativa
- Nejsou
Celkové hodnocení: „Ano, je prima.“
—————————————————
Cambridge dieta
Cambridge je založena na konzumaci instantních jídel – polévek, koktejlů, kaší a obohacených tyčinek. Povolená jsou pouze „cambridge jídla“ostatní potraviny jsou zakázané.
Pozitiva
- Jedna z mála diet, při kterých je zhubnutí téměř zaručeno. Bohužel je to docíleno extrémně nízkým kalorickým příjmem. Shodíte až 8 kilo za měsíc– což je hodnota zdravotně absolutně nevhodná!
- Deklarovaná podpora odborníků v průběhu programu (vzdělání odborníků je však nejasné)
Negativa
- Velmi striktní a nepraktická
- Fádní
- Vhodná pouze pro velmi disciplinované lidi
- Finančně nákladná
- Téměř 100 % jo-jo efekt
- Zpomalení metabolizmu
Celkové hodnocení: „NE!“
Středomořská dieta
„Jejím cílem není rychlá redukce hmotnosti, nýbrž zdraví a dlouhověkost. Jako první se při jejím startu do jídelníčku zařazuje hodně zeleniny, nahrazuje se červené maso rybami a mořskými plody a sádlo i máslo olivovým olejem. Středomořská dieta je brána jako jedna z nejlepších diet vůbec.“
Pozitiva
- Rozumný životní styl, který dbá na zdraví cévního systému, cholesterol i krevní tlak
- Každodenní sklenice červeného vína je téměř nutností
- Tato strava snižuje výskyt Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a poskytuje ochranu proti diabetu.
Celkové hodnocení: „Určitě ano.“
Alkalická dieta
A opět tu máme zeleninu a ovoce v hlavní roli. „Alkalická strava je skvělým řešení refluxu, ale i osteoporózy. Je známo, že kyselé prostředí se v organismu vyrovnává vápníkem, který se mnohdy musí vyplavovat z kostí. Kyselé prostředí tělu obecně nedělá dobře, natož aby v něm rádo hublo. Plán alkalické diety se snaží o neustálé nastolování přirozené rovnováhy pH.“ Při alkalické dietě se částečně omezuje maso, mléčné výrobky a pečivo.
Pozitiva
- Když se umí, má tato dieta jen samá pro.
Celkové hodnocení: „Určitě ano.“
————————————————
Volumentarická dieta
Dieta zaměřená především na potraviny, které mají vysoký obsah vody a tím i málo kalorií. Vhodnými potravinami volumetrické diety jsou třeba melouny, okurky, rajčata, houby aj. Když přijmete 500 kJ ze sýru, není to objemově to samé, jako když přijmete 500 kJ z okurky!
Pozitiva
- Vhodná dieta pro ty, co rádi hodně jedí a potřebují i pořád něco zobat
- Dostatek tekutin a mikronutrientů
Negativa
- Omezený výběr potravin
- Časté běhání na záchod
- Riziko nedostatečného příjmu kalorií a bílkovin
Celkové hodnocení: „Existují i lepší diety, u této hrozí nezvladatelné chutě.“
———————————————
Tak, to by jsme měli.
Teď tu máte informace o dietách, který jsou tak nějak nejznámější.
Existuje mnoho toho, co o jídle napsáno bylo a bude a každej má tu svojí pravdu.
Já osobně, bych to shrnul : buďte rozumný. Ať to tělo funguje co nejlíp, nejdýl, a nejefektivněji.
STÁLE OSOBNĚ DOPORUČUJI : PŘIDAT POHYB !!! Jídlo samo osobě neřeší nic.
Vyražte něco dělat, kolo, srály, procházky běh, plavání, posilku, cokoliv. Ve vyplavní endorfinů najdete drogu která je zdravá a sedne komukoliv.
A především :
Naše babičky a staré lidové rčení říká :
Jez do polosyta,
Pij do polopita,
vyjdou ti naplno léta.
Amen.
Zdroje :
Čerpáno z internetu.
Já osobně jsem názoru, že každá dieta, která trvá nějakou určitou dobu je špatná (až na nějaké nedrastické dietky na nastartování metabolismu nebo detoxikaci)
Když se sebou chce někdo něco dělat, měl by to brát jako kompletní změnu životnío stylu – tedy už napořád :)
Souhlasím, toto bylo napsáno jen jako “bezpečný souhrn a podvědoí o dietách ”
Jen pro přehled.
Čerpáno hojně z netu.
A ad konec tvého komentáře – souhlasím a proto jsem VEGANem…
Super souhrn :-) líbí, díky :-)
Dík, budu je držet všechny najednou,
vždy mezi jídly. (:-))
Z vlastních zkušeností vyžraného prasete, které akorát ždíme veřejné výdaje (děkuji panu Černému), nemá smysl žádná “rychlá” dieta a snaha o rychlé výsledky ;). Pokud se do toho teď někdo pustí s vidinou, že chce být švihák do plavek, pak to s největší pravděpodobností už po létě zase nabere.
Za posledních 5, 6 let mi váha lítala s rozptylem klidně 15kg (i 30…). První pokus o dietu byl 12kg za 14 dní – netřeba dodávat, jak rychle to šlo pak nahoru ;). Za tuhle rychlost mohlo hlavně vyřazení sacharidů. Jenže byl člověk bez energie a zažíval vpodstatě hypoglikemický stavy, kdy po delším ležení vstane a točí se mu minutu hlava. To tělo sacharidy potřebuje :).
Až poslední půlrok jsem s výsledkama víceméně spokojenej. Hubnu pomalu. Jelikož je alfa omega hubnutí v hlavě, nemá podle mého názoru smysl nějaký velký půst, nebo nesmyslné vyřazení určité potraviny. Mělo by to být komplexní, takže krom změn ve stravě hlavně přidání pohybu. Jakéhokoliv… V hubnutí opravdu dělá markantní rozdíl, jestli si jdete k lepšímu jídelníčku ještě třikrát týdne zaběhat, nebo jestli jen sedíte doma.
A hlavně…hlavně by člověk neměl nic takového dělat, pokud o tom není přesvědčnej. Neměl by to dělat jenom proto, že si přečte článek na Reflexu od nějakého chorého mozku, nebo proto, že si Čorejz napíše provokativní status na fejsíček :). Je to v hlavě, která sedí na vašem těle a všem ostatním je po tom hovno.
Zajímavý vhled do života Jr…
v podstatě nemám co dodat.
Snad jen : Vydržet ! : )
Klouby to ve stáří ocení…
Středomořská kuchyně a silnička+chodit+jíst v pravidelných 3h intervalech….a vydržet to alespoň-+ 3 měsíce…to si tělo zvyká a výsledek neni (moc). Pak to jde najednou rychle dolu. Nicméně bych to nepřeháněl, člověk má něco geneticky daný a extrémmní ovlivňování stravou+extrémním pohybem není dobrý. (Tím myslím že ty stavy, co jsem měl když jsem jezdil na krajíc chleba 150km a přes den jen kuřecí prso vařený+syrovou zeleninu bych nikomu nepřál)
My zkouseli se zenou sacharidove vlny, kdyz se nam treti den motala hlava, vysrali sme se na to. Za to nam to nestoji :-)
Čárys nechce tlusté čtenáře :)) Já bych preferovala středomořskou dietu, to mi přijde rozumný.
Sarko, Sarko…proč mi tohle děláš ?
Mě je jedno, jestli jsou lidi tlustý, nebo hubený – já chci lidi zdravý.
A proto jsem jim předal tenhle transparentní přehled diet a jejich efektů – a doporučil jsem , aby se pro svoje ZDRAVÍ začali hejbaT.
Čtu si tolik žádostí od lidí, abych napsal něco o výžívě, vztažno ke sportu, a přesně tyhle “legrační” poznámky mě stavěj do role “hatera tlustejch lidí” a přitom mě, je to uplně, uplně jedno.
Prosím přetisknu tady můj komment z facebooku, aby jsem už nikdy nemusel číst tyhle “hahaha komenty” které ale již jen tím, že byly vysloveny, mě hážou do pytle kam nepatřím :
——————————————————————–
převzato z Facebooku : link na debatu hýr
——————————————————————–
“Inu, nedá mi to a musím sem napsat pár pravd ze života.
Berte to jako souhrn od člověka, co za posledních 5 let udělal pro svoje zdraví maximum, a jehož se neminuly dost velké zdravotní problémy.
Předně, pár věcí co je třba vědět. Nenapsal je žádný erudovaný psycholog či odborník, ale vyučuji je já, na mých seminářích o tréningu a zdravé výživě ve vztahu k potápění na nádech.
Teze : DÁVEJME DOPORUČENÍ, NIKOLIV DOGMATA. POSLEDNÍ SVOBODA, KTEROU DNES MÁŠ, JE SVOBODA DĚLAT SI SE SVÝM TĚLEM CO CHCEŠ.
Nežijeme v otrokářské společnosti, nikdo vaše tělo nevlastní, je vaše. Je to jen na vás, jak vaše tělo bude vypadat. Máte v tom svobodnou volbu, nikdo vám jí nemůže vzít. Řekne šéf : „buď tlustej ?“ „Potetuj se ?“ Ne, jestli tělo vykurvíte, profetujete, propírcingujete, nebo necháte vyhubnout, či vytrénujete v posilce, nebo vypapáte – uděejte to. Je to na vás, a nikdo by vás za to neměl perzekuovat. SVOBODA TĚLA.
Teze : SVOBODA ČLOVĚKA KONČÍ TAM, KDE ZAČÍNÁ SVOBODA JINÉHO ČLOVĚKA.
Paní z výše zminovaného komentu nastartovala celou kauzu okolo obezity a aerolinek, jež vedla k tomu, že nyní si obézní lidé mohou koupit dvě sedačky. Vedlo to k dobré věci, protože nyní člověk nemusí trpět na jedné sedačce, ale může si připlatit za dvě..některé arerolinky dokonce zavédějí vážení pasažérů se zavazadlem. Proč ne.
Pokud někdo chce, a tím se vracíme k tezi jedna, být silnější…společnost mu umožní tento stav řešit..
Máme centra pro drogově závislé, lidi na dávkách, G centra, VZP, prostě jsme společnost která je sociální. To je jeden z kladných aspektů soužití a kdo jsme, abychom stavěli jedno nad druhé.
Teze : PŘESTAT BRÁT DROGY ? JAK CHCEŠ ABSTINOVAT „JEN MALINKO ?“
bavil jsem se na svým kurzu s jedním obézním člověkem, a kdo mě zná, ví že se s tím nemažu. Prostě se zeptám, to není nic hrozného. Trpěl přejídáním, s následním blitím : Bulimií.
doslova mi ten člověk brečel, že je to šílený. Protože pohleď. On nemůže abstinovat.
Představ si příklad : bereš herák, a někdo ti řekne : už ho neber tolik, jinak chcípneš, ale zase trochu ber, jinak chcípneš taky.
Bohužel pro lidi, kterým se drogou stalo jídlo, neexistuje již nikdy cesta zpět. A nebo, pokud mají tak obrovsky pevnou vůli, ano. Ale proti nim, je závislák na heroinu a jeho případná uspěšná abstinence úplná dětská hra.
Zvěrem bych chtěl podotknout poslední.
Buďte hubený, buďte tlustý. Jak chcete. Hlavně buďte se svým životem spokojený…”
Promiň, to jsem netušila, že ti to vadí. Bohužel někdy dělám blbé vtípky.
Ano, vadí, protože mě to stylizuje do role, v níž nejsem… : )
Pohodka…
Skål, toz take neco prihodim ze sve zkusenosti, ale v podstate zopakuji jen to, co uz tu padlo. Zacal bych tim, ze v anglictine slovo “diet” neznamena nejake omezovani za ucelem zhubnuti, ale znamena neco jako stravovani, nebo zpusob stravovani. Takze kdyz to prelozim do cestiny a reknu “trimesicni redukcni zmena stravovani za ucelem hubnuti”, tak mi to prijde jako kravina. Samozrejme zalezi na ucelu “drzeni diety” – pokud je cilem byt do leta svihak ci svihadlo v plavkach u rybnika a zvysit tim sance na pohlavni styk s opacnym pohlavim, tak asi lze vyuzit i vyhod “kratkodobych diet”. Ale jelikoz to ja uz ve svem veku neresim, tak se jednoznacne priklanim pro casove neomezenou zmenu stravovacih navyku za podpory kazdodenniho pohybu. Staci 1h denne prochodit – nikoli po kramech.
Take si myslim, ze je lepsi jist vse do polosyta a pit do polopita, nez se domrvit nespravnym stravovanim – dietou. S tim souvisi i to, ze zmene stravovani je potreba alespon ze zacatku venovat spoustu casu – v pripadech, ze se zacne zcela vynechavat nejaky zakladni druh potraviny.
Od doby, co jsem prestal jist maso, zhubnul jsem 10% sve vahy, s tim ze jsem mel maso z mladi, kdy jsem tahal zeleza, ale i kus speku z doby pozdejsi. Po obede nepadam do komatu, celkove se mi zije lepe a jsem povazovan za ekoteroristu a posahance co neji maso, protoze maso se jist musi pac clovek je vsezravec. Take chci napsat, ze sve stravovani nemam pod kontrolou a ze tak by se to delat nemelo. Nedodrzuju odstavec vyse a vystavuji se diky tomu zdravotnim rizikum. Je to zpusobeno tim, ze sedim na nekolika zidlich a nemam cas procitat vsechny studie, co a kolik B12 (homocystein), Ca, e. aminokyselin atd. bych mel ziskavat jinde nez z masa (jednotlive studie jdou casto i proti sobe – podle toho, kdo si ji objednaval) a take nejsem doktor/chemik – neznam chemicke procesy v tele. Snazim se pojidat pestrou bezmasou stravu, ale nemam to pod kontrolou z pohledu sledovani latek potrebnych pro me telo. Proste jsem se rozjel z kopce s tim, ze to nejak dam a az nebudu ve smyku, tak pribrzdim…pokud teda nevlitnu do stromu. Take jsem si vedom toho, ze dnes se vetsina zeleniny/ovoce GMO nebo hnojena udajne neskodnymi chemickymi hnojivy. Minuly tyden jsem dosel k zaveru, ze nejlepsi by bylo jist pouze suplementy(farmaceuticky prumysl:-() a minimalizovat potravu, kterou nemam pod kontrolou vcetne semen, protoze kdo dnes vi, co je vse za dobroty v jidle, kdyz to vlastne nikdo poradne nekontroluje (s masem to nebude o nic lepsi). BIO potraviny mohou byt pestovany z GMO modifikovanych semen a ani to nikdo nezjisti. Takze.
Konzervativni volba je jednoznacne “vseho s mirou”. Vsechny ostatni extremnejsi varianty stravovani to chce “s rozumem” a na vlastni zodpovednost. Kazdy je zodpovedny za sva rozhodnuti.
Kdyz pominu vyse uvedene nevyhody bezmase stravy a me nezodpovedne chovani (“bez rozumu”), tak je to stale moje volba z mnoha duvodu, pricemz jednim z duvodu bylo setrne pusobeni na moji zdevastovanou travici soustavu (i kdyz syrova zelenina ci lusteniny….no, nebudu to rozebirat, proste maso se u me zpracovava delsi dobu a spolu s nim pojidam i dalsi nezdrave veci). Hubnuti a lepsi pocit po obede jsou pro me pouze sekundarni produkty. To, ze se citim lepe, neznamena, ze na tom jsem lepe, treba mi vitamin C sjel mozek, nevim. Jak jsem uz psal, kazdy by sva rozhodnuti mel mit dobre podlozena, nikoli jen ze mu to “nekdo poradil” a rekl, ze se sjizdi po zelenine. Az nekdy pujdu k doktorovi necham si prohlidnout jatra a dam vedet jak na tom jsou. Ty jsem mel totiz taky spekaty, kdyz jsem se jeste stravoval v restauracich.
A ted teda proc pisu. Martine, bylo by mozne, napsat doporuceni jak se chovat a take cemu venovat pozornost pokud nejim maso? A to same pro vegany?
Ja samozrejme nejake info mam, ale nedokazu posoudit, jak moc velkou pozornost bych mel cemu venovat a ty sis tohle uz prosel. Detailnejsi info si uz najdu pripadne sam, ale jen nevim kde zacit a jaky zdroj je duveryhodnejsi (naschval nepisu duveryhodny) – tema to neni veru male a koluje o tom dost protichudnych informaci. Na vegetarianskych webech jsem uz i nasel informace, ktere dle meho skromneho nazoru nejsou pravdive. Me nejde o to byt vegetarian, ale jist pokud mozno trosku dle MEHO nazoru zdrave a …….
Vegan mi prijde zajimavy, ale jelikoz v tom jedu sam – tedy i v ziskavani informaci, tak nemam koule na to si odlagrovat zdravi, pokud bych to vzal za spatny konec a to ze ja umim brat veci za spatny konec.
Ahoj MS..
Tak já jsem na tom tedy dál, protože tu zpětnou vazbu mám – jsem z doktorské rodiny a na odběry chodím každý čtvrt roku.
Co se někdy sejít a probrat to osobně ? NEbo přijet na seminář ?
Tady bych psal asi hodiny, a stejně bych nenapsal vše, co bych potřeboval sdělit…
Tedy….jak na to ?
A jak z toho ven ?
Jen tak pohled po zhruba 3/4 az roce slusneho stravovani – to jest, snidane, svacina, obed, svacina, mala vecere (vetsinou neco co se rychle travi), castecne omezeni masa, minimum smazeneho, min ruznych omacek, zahustovadel atd atd. … no a omezeni chlastu, dost vyrazne. Ono, ty bolehlavy a nevyspani, to mi za to fakt nestoji.
Vysledek: vaha o 6kg dole a stabilne se drzi na 80kg (178cm), kondicka jakou jsem predtim nemel, dobry pocit.
A to i kdyz teda sportuju fakt malo … 1x tydne stena, 1x trx, hodne chuze.
Mno, pěkně ty !!!